每天起床之后舞蹈艺考生需要面临的就是..的训练课程，要想技巧好，训练少不了！那么内蒙古映日荷花舞蹈艺考考生训练的..都是从哪里开始的呢？

1、搬腰

腰部是舞蹈生非常重要的部位，同学们在搬腰时一定要活动开之后再搬腰，按照老师的指令，不要自己擅自发力， 不然很容易受伤。

2、耗腰

充分活动，活动开了再耗腰，耗腰时要注意下腰方向一定要正，尽量手打脚，均匀发力。相信坚持就是胜利！

3、开肩

想要肩“转圈”，也就是绕肩。开肩是必不可少的一步。开肩的时候一定要注意两侧发力均匀，手腕搭在把杆上、胳膊伸直，有节奏的发力向下压。

4、搬后腿

搬后腿时一定要正，后胯根充分外开（膝盖外翻），腿要绷直，上身要正，直立状态下搬后腿腰腿胯要协调配合，调节控制能力，注意平衡。

5、踩胯

踩胯要慢慢踩，根据自身能力控制踩胯时间，踩胯结束后，把腿并拢弯曲用力吸紧腹部，再打开接着踩到地，重复几次，踢踢旁腿。

6、耗竖叉

耗竖叉时要注意，胯跟转开尽量贴地，前腿外开绷脚，总而言之一句话，坚持就是胜利，耗竖叉就是一场与时间的硬仗。

7、压脚背

双手扶墙以掌握平衡，双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作，重复100-200次。用跪坐的方式，其中一条腿不动，另一条腿立起，脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，双手支撑在两边，慢慢将收手部转向脚部；换脚练习。

8、撕腿

舞蹈生都知道撕腿是非常痛的一项训练，撕腿时不要紧张，放松，按照老师的要求去做，忍一时之痛，它会带给你意想不到的回报。

9、练体能

体能是舞蹈生的基础，就和盖房子一样，根基一定要稳。体能包含弹跳能力、腰腹力量、以及自身综合能力。所以体能训练不能少，一定要跟上你进步的步伐。

声明：文字图片均来源于网络，如有侵权请联系网站管理员删除。